Здоровье и долголетие
10 ЛЕТ НА РЫНКЕ
ТОЛЬКО НАТУРАЛЬНЫЕ КОМПОНЕНТЫ
Витамины для мужчин и женщин: полезные свойства и правила приема
1. Что такое витамины и зачем они нужны
2. Типы витаминов и их роль
3. Классификация витаминов
4. Какие витамины самые необходимые для организма
5. Роль витаминов для здоровья человека
6. Как правильно принимать витамины
7. Какие витамины необходимы для женщин
8. Необходимый комплекс витаминов для мужчин
9. Как выявить нехватку витаминов в организме
10. В каких продуктах большое содержание витаминов
11. Витаминные комплексы для мужчин и женщин от Joyer
2. Типы витаминов и их роль
3. Классификация витаминов
4. Какие витамины самые необходимые для организма
5. Роль витаминов для здоровья человека
6. Как правильно принимать витамины
7. Какие витамины необходимы для женщин
8. Необходимый комплекс витаминов для мужчин
9. Как выявить нехватку витаминов в организме
10. В каких продуктах большое содержание витаминов
11. Витаминные комплексы для мужчин и женщин от Joyer
Что такое витамины и зачем они нужны
Рано или поздно каждый человек узнает о витаминах – якобы они весьма полезны для организма. Но чтобы понять, действительно ли они укрепляют тело изнутри, и какие именно витамины нужно принимать, необходимо разобраться в том, что они из себя представляют.
Витамины – это вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме, участвующие в построении ферментов и гормонов, которые, в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов. Проще говоря, витамины помогают формированию различных компонентов биохимии организма и обеспечивают их слаженную работу.
Теперь можно ответить и на следующий вопрос: зачем нам нужны витамины?
Ответ лежит на поверхности – без этих веществ организм не сможет полноценно функционировать, ведь тогда синтезирование новых клеток, ферментов и гормонов нарушится, из-за чего пострадает иммунитет человека и вся его жизнедеятельность в целом. Вот почему важно помнить о потребности тела в витаминах – даже если самочувствие колеблется в пределах нормы, организм всегда в них нуждается.
Рано или поздно каждый человек узнает о витаминах – якобы они весьма полезны для организма. Но чтобы понять, действительно ли они укрепляют тело изнутри, и какие именно витамины нужно принимать, необходимо разобраться в том, что они из себя представляют.
Витамины – это вещества органической природы, поступающие извне или синтезирующиеся в организме, участвующие в построении ферментов и гормонов, которые, в свою очередь, исполняют роль регуляторов различных биохимических процессов. Проще говоря, витамины помогают формированию различных компонентов биохимии организма и обеспечивают их слаженную работу.
Теперь можно ответить и на следующий вопрос: зачем нам нужны витамины?
Ответ лежит на поверхности – без этих веществ организм не сможет полноценно функционировать, ведь тогда синтезирование новых клеток, ферментов и гормонов нарушится, из-за чего пострадает иммунитет человека и вся его жизнедеятельность в целом. Вот почему важно помнить о потребности тела в витаминах – даже если самочувствие колеблется в пределах нормы, организм всегда в них нуждается.
Типы витаминов и их роль
В продуктах питания содержится множество витаминов, которые ученым пришлось разделить на особые типы – группы. Основные из них это витамины A, B, C, D, E и фолацин. О них мы сейчас и поговорим.
Общеизвестный витамин C – его еще называют аскорбиновой кислотой – крайне необходим для организма, ведь его запасы внутри человека довольно скромны, а расход непрерывен. Витамин C способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к различным вирусам и инфекциям, что особенно актуально в осеннее и весеннее время.
Витамин D представляет особую ценность для жителей промышленных и северных городов. С его помощью проходит здоровый обмен кальция и фосфора, которые позже откладываются в костях и способствуют их укреплению. Этот витамин, помимо пищи, поступает к нам и посредством солнечных лучей, которых в северных городах может быть в недостатке, поэтому нужно следить за тем, хватает ли витамина D организму.
Витамины группы B, наверное, самые популярные среди всех остальных. В основном вещества под названием B1, B2, B6 и B12 отвечают за качественный обмен веществ – жиров, аминокислот, белков, холестерина и углеводов. Также витамины группы B способствуют повышению остроты зрения и процессу кроветворения в организме.
Известный также, как токоферол, витамин E стимулирует деятельность мышц и несет ответственность за функции половых желез. Помимо всего прочего, это вещество помогает усвоению железа, а также предотвращает развитие тромбов, участвуя в процессе свертывания крови.
Ретинол, или витамин A, наверняка знаком каждому. По большей части он отвечает за способность видеть – обеспечивает сумеречное зрение, ощущение цвета и регулирует состояние мембран клеток в слизистых оболочках глаз и дыхательных путях.
Последний по порядку, но не по важности витамин – фолацин. Это фолиевая кислота, которая положительно сказывается на жировом обмене в печени и процессе кроветворения. Если вы увидели схожие с витаминами группы B свойства, вам не показалось – их действие действительно тесно связано с работой фолацина.
В продуктах питания содержится множество витаминов, которые ученым пришлось разделить на особые типы – группы. Основные из них это витамины A, B, C, D, E и фолацин. О них мы сейчас и поговорим.
Общеизвестный витамин C – его еще называют аскорбиновой кислотой – крайне необходим для организма, ведь его запасы внутри человека довольно скромны, а расход непрерывен. Витамин C способствует укреплению иммунитета и повышает устойчивость организма к различным вирусам и инфекциям, что особенно актуально в осеннее и весеннее время.
Витамин D представляет особую ценность для жителей промышленных и северных городов. С его помощью проходит здоровый обмен кальция и фосфора, которые позже откладываются в костях и способствуют их укреплению. Этот витамин, помимо пищи, поступает к нам и посредством солнечных лучей, которых в северных городах может быть в недостатке, поэтому нужно следить за тем, хватает ли витамина D организму.
Витамины группы B, наверное, самые популярные среди всех остальных. В основном вещества под названием B1, B2, B6 и B12 отвечают за качественный обмен веществ – жиров, аминокислот, белков, холестерина и углеводов. Также витамины группы B способствуют повышению остроты зрения и процессу кроветворения в организме.
Известный также, как токоферол, витамин E стимулирует деятельность мышц и несет ответственность за функции половых желез. Помимо всего прочего, это вещество помогает усвоению железа, а также предотвращает развитие тромбов, участвуя в процессе свертывания крови.
Ретинол, или витамин A, наверняка знаком каждому. По большей части он отвечает за способность видеть – обеспечивает сумеречное зрение, ощущение цвета и регулирует состояние мембран клеток в слизистых оболочках глаз и дыхательных путях.
Последний по порядку, но не по важности витамин – фолацин. Это фолиевая кислота, которая положительно сказывается на жировом обмене в печени и процессе кроветворения. Если вы увидели схожие с витаминами группы B свойства, вам не показалось – их действие действительно тесно связано с работой фолацина.
Классификация витаминов
Помимо основных групп, описанных выше, ученые выделили также и классификацию витаминов в зависимости от того, каким путем они растворяются. По-другому эта типология называется физико-химической, и состоит она всего из двух пунктов:
1. Витамины, растворимые в воде (гидровитамины). К ним относятся такие вещества, как группа В и С. Эти витамины практически не накапливаются в организме - они либо тут же расходуются, либо их запасов хватает на крайне непродолжительное время.
2. Витамины, растворимые в жирах (липовитамины). В их состав входят вещества A, D и Е. Основная их особенность в том, что они накапливаются в тканях организма, преимущественно в печени. В этом и их опасность - если вероятность передозировки гидровитаминами крайне мала, то излишки жирорастворимых веществ могут привести повреждению внутренних органов.
Знание классификации по растворимости витаминов поможет как профессиональным врачам, так и людям, желающим поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Способность к растворимости в воде или в жирах определяет присущие витаминам индивидуальные свойства.
Помимо основных групп, описанных выше, ученые выделили также и классификацию витаминов в зависимости от того, каким путем они растворяются. По-другому эта типология называется физико-химической, и состоит она всего из двух пунктов:
1. Витамины, растворимые в воде (гидровитамины). К ним относятся такие вещества, как группа В и С. Эти витамины практически не накапливаются в организме - они либо тут же расходуются, либо их запасов хватает на крайне непродолжительное время.
2. Витамины, растворимые в жирах (липовитамины). В их состав входят вещества A, D и Е. Основная их особенность в том, что они накапливаются в тканях организма, преимущественно в печени. В этом и их опасность - если вероятность передозировки гидровитаминами крайне мала, то излишки жирорастворимых веществ могут привести повреждению внутренних органов.
Знание классификации по растворимости витаминов поможет как профессиональным врачам, так и людям, желающим поддерживать свой организм в здоровом состоянии. Способность к растворимости в воде или в жирах определяет присущие витаминам индивидуальные свойства.
Какие витамины больше всех остальных необходимы для организма
Безусловно, каждое вещество полезно для человека. Но есть особые витамины, действие которых просто необходимо для поддержания жизнедеятельности.
B1, B2, B6, B12 - витамины этой группы ответственны за хорошее настроение и внутреннее спокойствие. В современном мире обязательно нужно поддерживать баланс этих витаминов в организме, чтобы принимать решения в любой момент с холодной головой.
Минерал, о которым мы не упомянули ранее - магний. Он способствует нормализации сердечных ритмов и снижению артериального давления. Сердце – главный орган тела, без работы которого человек не сможет существовать. Поэтому так важно вовремя принимать магний для поддержания работы сердца.
Витамин C, как известно, каждый день необходим каждому человеку, ведь в организме он расходуется довольно быстро. Благодаря аскорбиновой кислоте укрепляется иммунитет, быстрее заживают раны, а также ускоряется синтез белка коллагена. Последнее вещество важно для строения всех клеток, а также для сохранения здорового вида кожи независимо от возраста.
Все эти витамины больше остальных важны для потребления извне, ведь их расход довольно большой, а запасы в организме не успевают накапливаться.
Безусловно, каждое вещество полезно для человека. Но есть особые витамины, действие которых просто необходимо для поддержания жизнедеятельности.
B1, B2, B6, B12 - витамины этой группы ответственны за хорошее настроение и внутреннее спокойствие. В современном мире обязательно нужно поддерживать баланс этих витаминов в организме, чтобы принимать решения в любой момент с холодной головой.
Минерал, о которым мы не упомянули ранее - магний. Он способствует нормализации сердечных ритмов и снижению артериального давления. Сердце – главный орган тела, без работы которого человек не сможет существовать. Поэтому так важно вовремя принимать магний для поддержания работы сердца.
Витамин C, как известно, каждый день необходим каждому человеку, ведь в организме он расходуется довольно быстро. Благодаря аскорбиновой кислоте укрепляется иммунитет, быстрее заживают раны, а также ускоряется синтез белка коллагена. Последнее вещество важно для строения всех клеток, а также для сохранения здорового вида кожи независимо от возраста.
Все эти витамины больше остальных важны для потребления извне, ведь их расход довольно большой, а запасы в организме не успевают накапливаться.
Роль витаминов для здоровья человека
Выше мы рассказали о различных полезных свойствах витаминов. Но что делают эти вещества конкретно для поддержания здоровья человека, а не только для строения клеток, синтезирования белков и прочих химических операций?
Употребление витаминов в пищу положительно сказывается на:
Если объединить все полезные свойства витаминов, можно сказать так: эти вещества отвечают за ментальное и физическое здоровье, качественную работу иммунной и пищеварительной систем.
Выше мы рассказали о различных полезных свойствах витаминов. Но что делают эти вещества конкретно для поддержания здоровья человека, а не только для строения клеток, синтезирования белков и прочих химических операций?
Употребление витаминов в пищу положительно сказывается на:
- качестве волос, зубов и ногтей;
- функционировании пищеварительной системы;
- состоянии иммунитета в период массовых заражений простудой и гриппом;
- формировании костных и мышечных тканей;
- работе центральной нервной системы.
Если объединить все полезные свойства витаминов, можно сказать так: эти вещества отвечают за ментальное и физическое здоровье, качественную работу иммунной и пищеварительной систем.
Как правильно принимать витамины
Данный вопрос действительно важно изучить каждому, кто собирается принимать витаминные комплексы. Вероятность передозировки никогда не равна нулю (либо очень низка при приеме гидровитаминов).
Врачи рекомендуют принимать витамины в первой половине дня, вовремя или после еды. Если вы выбираете для себя мультивитаминные комплексы, то их можно употреблять в разное время суток.
Существуют некоторые нюансы приема отдельных витаминов и минералов:
Врачи рекомендуют принимать витамины в первой половине дня, вовремя или после еды. Если вы выбираете для себя мультивитаминные комплексы, то их можно употреблять в разное время суток.
Существуют некоторые нюансы приема отдельных витаминов и минералов:
- витамины группы B (кроме одного) и C не следует принимать на голодный желудок - они могут вызвать болезненные ощущения или тошноту;
- отдельно стоит рассмотреть витамин B12, ведь его стоит принимать натощак для лучшего усвоения из желудочно-кишечного тракта;
- жирорастворимые витамины (A, E и D) лучше принимать с небольшим количеством жиров, например, с яйцами или растительным маслом.
Какие витамины
необходимы для женщин
Отдельно стоит рассмотреть важность витаминов для представительниц прекрасного пола. Для сохранения и укрепления женского здоровья врачи рекомендуют регулярно принимать железо.
Ежемесячно каждая девушка теряет около 200-300 миллилитров крови, а вместе с ней и элементы железа. Недостаток этого витамина в организме может привести к патологиям развития плода, тахикардии или даже анемии.
Витамин «солнечных лучей» – D3 – благоприятно влияет не только на общее состояние любой женщины, но и на развитие беременности. Он способствует профилактике бесплодия и является условием хорошего качества яйцеклеток. Также женщины, имеющие высокий уровень витамина D3 в организме, вместе с этим приобретают низкую вероятность развития рака груди.
Лучшими для красоты женщин по праву считаются вещества A, F и H. Это витамины для ногтей, волос и кожи, направленные на укрепление тканей и клеток. Витамины A и H благоприятно влияют на здоровье кожи, придают ей свежий вид, эластичность и гладкость. В свою очередь, витамин F отвечает и за качество волос – поэтому современные косметологи и дерматологи активно используют его в своей работе.
Другие витамины, которые мы упоминали ранее, также важны для любой женщины в целях поддержания её хорошего самочувствия.
Ежемесячно каждая девушка теряет около 200-300 миллилитров крови, а вместе с ней и элементы железа. Недостаток этого витамина в организме может привести к патологиям развития плода, тахикардии или даже анемии.
Витамин «солнечных лучей» – D3 – благоприятно влияет не только на общее состояние любой женщины, но и на развитие беременности. Он способствует профилактике бесплодия и является условием хорошего качества яйцеклеток. Также женщины, имеющие высокий уровень витамина D3 в организме, вместе с этим приобретают низкую вероятность развития рака груди.
Лучшими для красоты женщин по праву считаются вещества A, F и H. Это витамины для ногтей, волос и кожи, направленные на укрепление тканей и клеток. Витамины A и H благоприятно влияют на здоровье кожи, придают ей свежий вид, эластичность и гладкость. В свою очередь, витамин F отвечает и за качество волос – поэтому современные косметологи и дерматологи активно используют его в своей работе.
Другие витамины, которые мы упоминали ранее, также важны для любой женщины в целях поддержания её хорошего самочувствия.
Необходимый комплекс витаминов для мужчин
Не будем забывать и о представителях сильного пола – для них также существуют витамины, оказывающие особое действие на здоровье.
В основном мужчинам стоит обратить свое внимание на витамины группы B.
Например, B9 (фолиевая кислота) участвует в процессе кроветворения, а также предупреждает возникновение потенции. Вещество B12, в свою очередь, несет ответственность за укрепление мужской половой системы и синтез гемоглобина.
Важный элемент здорового мужского организма – омега-3. Ее действие положительно сказывается на сопротивляемости тела к инфекциям, нагрузкам и различным стрессовым ситуациям. Омега-3 способна предотвратить развитие ишемической болезни сердца и заболеваний сосудов.
Витамины для иммунитета, волос, ногтей и кожи, безусловно необходимы для каждого. Но особую ценность для мужчины представляют вещества, которые способствуют укреплению мышц.
Это витамин A, участвующий в росте клеток и минералы – магний, цинк, медь и фосфор. Действие каждого из них направлено на создание протеина и аминокислот, которые полезны для увеличения массы мышц.
В основном мужчинам стоит обратить свое внимание на витамины группы B.
Например, B9 (фолиевая кислота) участвует в процессе кроветворения, а также предупреждает возникновение потенции. Вещество B12, в свою очередь, несет ответственность за укрепление мужской половой системы и синтез гемоглобина.
Важный элемент здорового мужского организма – омега-3. Ее действие положительно сказывается на сопротивляемости тела к инфекциям, нагрузкам и различным стрессовым ситуациям. Омега-3 способна предотвратить развитие ишемической болезни сердца и заболеваний сосудов.
Витамины для иммунитета, волос, ногтей и кожи, безусловно необходимы для каждого. Но особую ценность для мужчины представляют вещества, которые способствуют укреплению мышц.
Это витамин A, участвующий в росте клеток и минералы – магний, цинк, медь и фосфор. Действие каждого из них направлено на создание протеина и аминокислот, которые полезны для увеличения массы мышц.
Как выявить нехватку витаминов в организме
Прежде чем выбирать для себя комплексы витаминов, нужно прислушаться к организму и понять: действительно ли он в них нуждается?
Существует несколько признаков, по которым можно определить нехватку полезных веществ:
Важно помнить, что классическим признаком недостатка витаминов является смена сезонов – как правило, это конец осени и начало весны. Весной особенно распространены различные виды витаминодефицита: зимой организм недополучает с пищей целый ряд витаминов и микроэлементов. В овощах и фруктах, хранившихся в течение зимы, резко снижается содержание основных витаминов. В это время организм больше всего нуждается в полезных микроэлементах и укреплении иммунитета.
Прежде чем выбирать для себя комплексы витаминов, нужно прислушаться к организму и понять: действительно ли он в них нуждается?
Существует несколько признаков, по которым можно определить нехватку полезных веществ:
- необъяснимая потеря веса;
- постоянная слабость и усталость;
- медленное заживление ран;
- нарушение когнитивных функций (снижение концентрации внимания, собранности и наличие неточных воспоминаний);
- проблемы внешности (сухость кожи и выпадение волос).
Важно помнить, что классическим признаком недостатка витаминов является смена сезонов – как правило, это конец осени и начало весны. Весной особенно распространены различные виды витаминодефицита: зимой организм недополучает с пищей целый ряд витаминов и микроэлементов. В овощах и фруктах, хранившихся в течение зимы, резко снижается содержание основных витаминов. В это время организм больше всего нуждается в полезных микроэлементах и укреплении иммунитета.
В каких продуктах большое содержание витаминов
Ни для кого не секрет, что овощи и фрукты содержат большое количество полезных веществ. Но помимо них существуют и другие продукты, в которых иногда даже больше витаминов, чем в каком-нибудь лимоне или моркови.
Например, витамины группы B имеют наибольшую концентрацию в мясе, яйцах и разных молочных продуктах. Также богатым источником этих веществ является рыба – содержание B12 в ней просто огромно. Помимо витаминов группы B с продуктами животного происхождения в организм поступает и витамин D.
Также в печени животных и рыб содержится больше всего ретинола – витамина A. Не стоит забывать и о растительных продуктах (шпинат, щавель, салат и другие), ведь в них тоже имеется это вещество.
Витамином C богаты овощи и фрукты, но здесь стоит остановиться подробнее. Больше всего такого витамина именно в свежих продуктах, а при варке и длительном хранении он может разрушиться, и тогда еда потеряет свое полезное свойство.
Безусловно, можно получать все эти витамины из пищи. Но уследить за всеми продуктами, которые нужно использовать при приготовлении еды, чтобы получить суточную норму всех витаминов, довольно сложно.
Ни для кого не секрет, что овощи и фрукты содержат большое количество полезных веществ. Но помимо них существуют и другие продукты, в которых иногда даже больше витаминов, чем в каком-нибудь лимоне или моркови.
Например, витамины группы B имеют наибольшую концентрацию в мясе, яйцах и разных молочных продуктах. Также богатым источником этих веществ является рыба – содержание B12 в ней просто огромно. Помимо витаминов группы B с продуктами животного происхождения в организм поступает и витамин D.
Также в печени животных и рыб содержится больше всего ретинола – витамина A. Не стоит забывать и о растительных продуктах (шпинат, щавель, салат и другие), ведь в них тоже имеется это вещество.
Витамином C богаты овощи и фрукты, но здесь стоит остановиться подробнее. Больше всего такого витамина именно в свежих продуктах, а при варке и длительном хранении он может разрушиться, и тогда еда потеряет свое полезное свойство.
Безусловно, можно получать все эти витамины из пищи. Но уследить за всеми продуктами, которые нужно использовать при приготовлении еды, чтобы получить суточную норму всех витаминов, довольно сложно.
для мужчин и женщин от Joyer |